Привычка к скроллингу лент и коротким видео меняет работу мозга, снижая способность к длительной концентрации, рассказал нейропсихолог Левани Малазония. По его словам, дело не в том, что люди разучились думать, а в адаптации к информационному шуму.
Глубокое чтение задействует мозг иначе, чем короткие сообщения, выстраивая прочные ассоциативные связи. Проблема потери фокуса касается не только молодежи: хронический недосып из-за ночных уведомлений бьет по префронтальной коре, отвечающей за самоконтроль, людей всех возрастов.
Чтобы вернуть концентрацию, эксперт советует убрать отвлекающие факторы. Необходимо выключить звук на телефоне, убрать его из виду, а при чтении с экрана отключить интернет. Это снизит когнитивную нагрузку от подавления импульса проверить уведомления.
Также рекомендуется выбирать интересную литературу, постепенно увеличивать время чтения и пересказывать сюжет своими словами. Главная цель — сохранить способность управлять вниманием.