Специалисты из Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленобласти напомнили о правилах здорового отдыха в своем официальном канале в МАХ. Чтобы обеспечить себе качественный сон, эксперты рекомендуют отказаться от просмотра новостных лент и коротких видео за один-два часа до того, как лечь в кровать. По словам специалистов, замена гаджетов на книгу позволяет существенно снизить когнитивную и эмоциональную нагрузку. Кроме того, экраны смартфонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Бесконечная прокрутка социальных сетей не расслабляет нервную систему, а лишь дольше удерживает мозг в возбужденном состоянии.
Если по каким-то причинам перейти на бумажную книгу невозможно, медики советуют провести вечерние часы в тишине. Категорически не рекомендуется засыпать под видеоподкасты или работающий экран – это мешает организму перейти в фазу глубокого отдыха.